تندرستی زن قبل از بارداری

از مهمترین اتفاقات زندگی زن مادر شدن است. اگر تصمیم به باردار شدن دارید، بهتر است شروعی آگاهانه داشته باشید. حس امیدواری و برنامه‌های از قبل طراحی شده، کمک می‌کند که شما به عنوان یک مادر از شرایط بدن خود و وضعیت جسمانیتان بیشتر شگفت زده شوید. تندرستی زن قبل از بارداری، آگاهی از وضعیت سلامت و شناخت عوامل خطرناک می‌تواند بر سلامتی بارداری موثر باشد.

برخی از نکات تغذیه‌ای در بارداری:

1- تغذیه صحیح را قبل از بارداری شروع کنید.
2- اضافه وزن می‌تواند سبب دیابت و فشارخون حین بارداری شود البته در زمان بارداری کاهش وزن ایده‌‌ی خوبی نیست پس از همین امروز که در دوران قبل از بارداری هستید، کاهش وزن را شروع کنید.
3- مصرف زیاد مایعات (عمدتا 8 تا 10 لیوان) و غذاهای غنی از فیبر و میوه‌های خشک به خصوص آلو از ایجاد یبوست و به دنبال آن از هموروئید جلوگیری می‌کند.
4- نیاز به فولات در دوران بارداری 200 میکروگرم بیشتر از حالت غیر بارداری است به دلیل جلوگیری از ایجاد نقص لوله عصبی (NTD)، سیستم ایمنی قوی‌تر و کاهش تولدهای با وزن کم نوزاد. در واقع با مصرف 400 میکروگرم اسیدفولیک بدنتان را برای جنین آماده می‌کنید. همچنین کمبود ید در دوران بارداری می‌تواند سبب سقط خود به خودی جنین، اوتیسم، مشکلات عصبی و هیپوتیروئیدی در نوزاد شود. ید کافی در بارداری با ضریب هوشی بالاتر در کودکان ارتباط دارد و اختلال توجه ممکن است با کمبود خفیف ید در ارتباط باشد. نیاز روزانه به ید در این دوران 250 میکروگرم است که سهمی از آن از طریق نمک یددار و بقیه از طریق مکمل تامین می‌شود. مکمل یدوفولیک حاوی 500 میکروگرم اسیدفولیک و 150 میکروگرم ید می‌باشد که از 3 ماه از قبل از بارداری تا پایان هفته 16 بارداری توصیه می‌شود و بعد از آن این میزان در قرصهای مولتی ویتامین مینرال که مادر تا پایان بارداری مصرف می‌کند تامین می‌گردد.

رعایت نکات تغذیه‌ای در دوران بارداری برای سلامت جنین مفید است.

5- تهوع و استفراغ معمولا در 3 ماهه‌ی اول  بارداری در سه چهارم زنان رخ می‌دهد. متاسفانه باید چند هفته را با این وضعیت سرکنید. کمی بگذارید غذا خنک شود تا بوی کمتری به مشامتان برسد غذا را در حجم کم و تعداد دفعات بیشتر مصرف نمایید. از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن، غذاهای پرچرب، غذاهای پرادویه  و غذاهای نفاخ اجتناب کنید. درصورتیکه مصرف قرص آهن باعث ایجاد حالت تهوع شما می‌شود، می‌توانید قبل از خواب آن را مصرف نمایید. خوردن کراکر، چیپس، مکیدن آب نبات با طعم مناسب، بو کردن لیموترش می‌تواند در بهبود حالت تهوع موثر باشد.
6- ديابت حاملگي وضعيتي است که در آن بدن قادر به تنظيم قند خون در زمان حاملگي نمي‌باشد که تا حدي مشابه بيماران مبتلا به ديابت نوع 2 مي‌باشد. دیابت بارداری ممولا در هفته‌های 24 تا 28 حاملگی زمانی که انسولین کافی برای مقابله با گلوکز افزایش یافته به اندازه‌ی کافی وجود ندارد اتفاق می‌افتد. معمولاً ديابت حاملگي بعد از بدنيا آمدن نوزاد برطرف مي‌شود، اما احتمال ابتلاي فرد به ديابت نوع 2 در مراحل بعدي زندگي افزايش مي‌يابد. قدم اول در درمان ديابت بارداري تغيير و بهبود رژيم غذايي مادر باردار است تا با کنترل صحيح قند خون، نوزاد سالمي بدنيا آورد. مهمترين روش تنظيم قند خون در محدوده نرمال، نظارت بر مقدار مصرف کربوهيدرات‌ها در رژيم غذايي است. براي زنان مبتلا به ديابت بارداري، که دچار اضافه وزن و چاقي هستند، کاهش وزن پيشنهاد نمي‌شود. اما، رژيم غذايي بايستي به گونه‌اي طراحي شود که در عين تامين انرژي و مواد غذايي باعث اضافه‌ وزن بيشتر نگردد. هيچ کدام از وعده‌هاي غذايي يا ميان وعده‌هاي خود را فراموش يا حذف نکنيد. بسيار مهم است که براي ارزيابي رژيم غذايي خود به يک متخصص تغذيه مراجعه کنيد.
7- ادم و کرامپ فیزیولوژیک در اندام‌های تحتانی در سه ماهه‌ی سوم بارداری اتفاق می‌افتد که ناشی از فشار رحم بر سیاهرگ می‌باشد، مصرف مکمل منیزیم برای درمان گرفتگی پا توصیه می‌شود.

8- سوزش سردل یک پدیده شایع است که در اواخر بارداری و اغلب در شب است که ناشی از فشار رحم بر معده و روده است، توصیه به مصرف غذاها در حجم كم و تعداد دفعات بيشتر و حداقل 3 ساعت فاصله بین غذا خوردن و خوابیدن است.