راهكارهايی برای كاهش استرس

هر والدینی در زندگی حداقل یک بار دچار استرس شده است. زمانی که دچار استرس می‌شویم قدرت توجه و تمرکز ما کاهش پیدا می‌کند. دچار ناتوانی در کنترل هیجانات دیگرمون می‌شویم و ممکنه رفتار پرخاشگرانه داشته باشیم. وقتی به عنوان والدین دچار استرس می‌شویم نیازها و خواسته‌های خودمان را نمی‌توانیم تامین کنیم و به دنبال آن نیازها و خواسته‌های فرزندمان را نمی‌توانیم تامین کنیم. اما نگران نباشید همه انسان‌ها دچار استرس می‌شوند و داشتن استرس اتفاق بدی نیست. در اصل به ما کمک می‌کند که خیلی از کارها را انجام بدهیم یا از خیلی از خطرها دوری کنیم. آن چیزی که بسیار مهم هست میزان استرس و توانمندی فرد در مدیریت استرس هست.
مدیریت استرس مثل هر نوع مدیریت دیگری اکتسابی هست. پس نیازمند یاد گرفتن و تمرین مکرر هست. استرس را با تکنیک‌های مختلف می‌توان مدیریت کرد. مثل: آرام سازی بدن، خود آگاهی از هیجانات، تقسیم مسولیت‌ها، افزایش خود آگاهی و ...
هر یک از این تکنیک ها توضیحات مفصلی دارند.

-----------------------------------------------------------

• خود را آرام كنيد.

• با همسر خويش وقت صرف كنيد.

• از حمايت‌های ديگر اعضای خانواده مثل پدربزرگ، مادربزرگ، خواهر و برادر استفاده كنيد.

• برای فعاليت‌های مثبت مثل: رفتن به پارك، سفر، با دوستان وقت گذراندن از قبل برنامه ريزی كنيد.

• براي خود عادت‌های بهداشتی مناسب داشته باشيد دليلی ندارد كه به خاطر داشتن فرزند بيش‌فعال شما رژيم غذايی، ورزش، سلامت خود را ناديده بگيريد، شما در صورتی قادر خواهيد بود به فرزند خود كمک كنيد كه بدن سالم داشته باشيد و احساس نشاط كنيد.

• ياد بگيريد مسائل را بدون دعوا و فراموش كردن حل كنيد.

• بياموزيد دقيق و منطقی فكر كنيد.

• كنترل خشم را بياموزيد.

• زمان‌های خاصی را به طور اختصاصی در اختيار فرزندتان بگذاريد تا يک رابطه صميمی ميان شما ايجاد شود، يک برنامه ريزی دقيق در اين زمينه می‌تواند مشكلات رفتاری كودک را كاهش دهد.

• برای تغيير شيوه زندگی خود برنامه‌ريزی كنيد، تغيير شيوه زندگی نيازمند تلاش فراوان وبرنامه ريزی دقيق است. يكي از راهكارهای مفيد اين است كه آخر هفته برای فعاليت‌های هفته بعد برنامه ريزی كنيد، مثلا از قبل مشخص كنيد چه روزی را به گردش می رويد، چه قرار ملاقات‌هايی داريد، چه كارهايی برای فرزندتان بايد انجام دهيد و... برنامه ريزی تاثير اساسی در كاهش استرس شما دارد، شما با برنامه ريزی از قبل برای مواجه شدن با امور آمادگی لازم را داريد، و همچنين اگر والدين برنامه ريزی برای كارهای خود داشته باشند همين برنامه ريزی و نظم را به كودكان خودشان منتقل می‌كنند.