غذا دادن به کودک کار سختی نیست !

یکی از چالش های رایج والدین" تغذیه کودک" است. ما به عنوان یک والد نقش مهمی در شکل گیری عادت های تغذیه ای فرزندانمان داریم. نوع غذایی که فرزندانمان می‌خورند و نگاهی که به مسئله تغذیه دارند همگی از دل خانواده و و محیط اطراف کودک پدیدار می‌شود. در عین حال مساله مهم این است که تجربیات مثبت در مورد غذا در همان روزهای ابتدای تولد، به کودک کمک می‌کند عادات غذایی سالم را در خود پرورش دهد.

بهتر است که ابتدا به این موضوع توجه کنید که قانون هایی که برای فرزندتان می‌گذارید در وهله ی اول مورد توجه خودتان باشد.

خودتان الگوی غذایی سالم داشته باشید زیرا فرزندتان از الگوی رفتاری و غذایی والدین به شدت تقلید می‌کند.

غذا خوردن می‌تواند بزرگترین چالش در سال های اولیه زندگی فرزندتان باشد. کودکان خردسال در تغذیه کمی‌ دمدمی مزاج و بدخلق هستند و البته که والدین نیزاشتباهاتی در این زمینه دارند:

• اگر فرزند شما در صرف غذا ایرادگیر است اصلا نباید برچسب ایرادگیر را بر او بزنید و فرزند شما اصلا نباید این حرف را از شما بشنود زیرا در طولانی مدت به شنیده اش از شما باور پیدا می‌کند و به برچسبی که بهش خورده است دامن می‌زند.
•  بیشتر بچه ها نسبت به غذا ایرادگیر هستند و همه میدانیم تا چه اندازه خوردن غذاهای سالم در سلامت و رشد کودک مفید است. راه هایی هست که می‌توان عادت های غذایی سالم را به فرزندانتان آموزش بدهید.
•  والدین باید این موضوع را بپذیرند که اشتهای کودکان نوسان دارد و روز به روز ممکن است تغییر داشته باشد. اکثر والدین به فرزندشان بیش از حد غذا می‌دهند وبه غریزه کودک توجهی ندارند. وقتی کودک می‌گوید سیر شده است و بشقابش را کنار می‌زند به او اعتماد کنید. غذا خوردن در حالی که سیر هست می‌تواند به یک عادت غذایی غلط در آینده تبدیل شود و ارتباط مستقیمی‌ با چاق شدن دارد.
• تاکیید بیش از اندازه بر یک گروه غذایی خاص مثلا سبزیجات ازاشتباهات والدین است، فرزندانتان باید از همه گروه های غذایی استفاده کنند(حبوبات،غلات،لبنیات، پروتئین هاو... )
•  برای خوراکی های ناسالم و تنقلات جایگزین مناسبی داشته باشیم(درست کردن چیپس یا پاپ کورن خانگی).
•  بیش از حد از آبمیوه ها استفاده نشود، آبمیوه ها به دلیل قند و کالری زیادی که دارند باعث چاقی و پوسیدگی دندان می‌شوند.
• مصرف چای زیاد باعث کم اشتهایی کودک می‌شود، بیشتر از 1فنجان چای کمرنگ در روز برای کودکان توصیه نمی‌شود.
• هنگام غذا خوردن کودک باید پشت میز یا کنار سفره باشد این روزها اکثرا بچه ها غذا را پای لپ تاب و تلویزیون می‌خورند که باعث عادت غلط غذایی می‌شود و به دلیل حواس پرتی و توجه متمرکز بر موضوع دیگری غیر از غذا می‌تواند باعث بی اشتهای یا پر اشتهایی کاذب شود.
• به فرزندانمان اجازه دهیم خودشان غذا بخورند که استقلال آنها تقویت شود.
• حداقل یک وعده غذایی روزانه راکنار هم بخورید تا الگوبرداری مناسب توسط فرزندتان انجام شود.

وقتی والدین در مورد غذا خوردن کودک حساسیت زیادی نشان می‌دهند، نمی‌توانند بر رابطه خودشان با کودک و نحوه ارتباطشان تمرکز کنند.

والدین از نظر نحوه برخورد با تغذیه کودک به 5 الگوی رفتاری تقسیم می‌شوند:

• والدین پرورش دهنده: برای این والدین غذا همان عشق هست. در این خانواده وقتی کودک می‌خورد والدین لذت می‌برند و در نتیجه فرزندان بیش از حد نیازشون تغذیه می‌کنند و غذاهای سالم وارد رژیم غذایی می‌شود.
• والدین در نقش نگهبان غذا: این والدین پلیس غذا هستند و فرزندانشان حق استفاده از هیچ نوع تنقلات و تغذیه اندک ناسالم را هم ندارند و مجبور به خوردن غذاهای مقوی و ... هستند در این خانواده ها غذا خوردن تبدیل به جنگ می‌شود و فرزند چون حق انتخابی نداشته در بزرگسالی ممکن است ولع کودکی او بیدار شود و تبدیل به فردی پرخور شوند و اینها دور از چشم بقیه تغذیه ناسالم دارند.
• والدین فراری از گرسنگی: والدینی که اجازه نمی‌دهند فرزندشان هیچ وقت گرسنه بماند و همیشه بشقاب در دست به دنبال فرزندانشان هستند و این فرزندان از نخوردن غذا و گرسنگی به عنوان راهی برای جلب توجه والدین هستند.
• والدین متخصص در تغذیه: این والدین به دلیل افکار وسواس گونه اطلاعات زیادی در مورد منابع غذایی به دست می‌آورند و همیشه نگران و مضطرب از اینکه همه موتد غذایی به بدن فرزندشان نرسد.
• والدین آرامش دهنده و جایزه دهنده: این والدین برای آرام کردن و ساکت کردن فرزنشان به آنها دائما غذا می‌دهند که فرزندشان جیغ و داد و گریه اش را قطع کند و این فرزندان به دلیل الگوی اشتباهی که یاد می‌گیرند برای هر مشکلی که باعث استرس در آنها می‌شود شروع به خوردن می‌کنند و می‌تواند تبدیل به پرخوری عصبی شوند.

برای داشتن فرزندی با الگوی غذایی سالم ابتدا خودمان و تفکراتمان را اصلاح کنیم و سندرم "بشقاب تمیز" که در بین والدین خیلی رایج است، که از فرزندشان می‌خواهند که بشقاب خود را تمیز کند و گرنه بزرگ نخواهد شد را کنار بگذاریم .

صفحه ی اینستاگرام ما : Mahdhaye_elahe