چرا خواب کودکان اهمیت دارد؟

خواب منظم و به موقع اطفال چه تاثیراتی روی سلامتی آن ها می‌تواند بگذارد؟ این امر باید مورد توجه والدین باشد آن ها حتی باید چرت روزانه فرزندشان را نیز مد نظر قرار دهند.
خواب نیمه روز برای کودکان در حال رشد امری حیاتی است و همچنین به والدین پرمشغله اجازه می‌دهد که زمانی را به خود اختصاص دهند. اما زمان مناسب برای چرت زدن چه وقتی است تا با زمان خواب شب کودک تلاقی نداشته باشد.

بنیاد ملی خواب پیشنهاد می‌کند وقتی کودک خواب آلود است او را در رختخواب قرار دهید تا بخوابد، این کار را قبل از اینکه خسته شود انجام دهید

زیرا خستگی، خوابیدن را برایش سخت تر می‌کند.

روتین خواب چیست؟

وقتی نوزاد تقریبا 3 ماهه می‌شود می‌توانید زمان مشخصی برای خواب شبانه ایجاد کنید. روتینی همیشگی و ساده برای خواب به نوزاد کمک می‌کند عادات خواب سالم را یاد بگیرد. روتین قبل از خواب بهتر است کوتاه و در حد 20 الی 30 دقیقه باشد.

روتین منظم قبل از خواب به تنظیم ساعت بدن کودک کمک می‌کندو وقتی کودک می‌داند در آینده ای نزدیک چیزی در انتظارش است آرامش بیشتری را حس می‌کند و هرچه آرامش بیشتر باشد کودک راحت تر به خواب می‌رود.

روتین قبل از خواب می‌تواند به این صورت باشد:

• انجام یک بازی ارام و بدون هیجان
• حمام کردن کودک
• عوض کردن لباس کودک و پوشاندن لباس خواب
• خواندن داستان یا قصه
• لالایی خواندن
• ماساژ ملایم
• بوسیدن کودک قبل از خواب

این موضوع که شما در انجام این روتین چه کارهایی را انجام دهید و چه کارهایی را اضافه کنید کاملا به شما بستگی دارد فقط دقت کنید این روتین به کودک آرامش دهد.

 روتین می‌تواند از اتاق نشیمن شروع شود ولی حتما باید به اتاق خواب کودک و محل خوابش ختم شود. به رختخواب رفتن باید برای کودک مراسم خوشایندی باشد و به دور از انتقال استرس و اضطراب والدین باشد.

زمان مشخص خواب کودکان حتی از طول زمان استراحت هم مهم تر است و ارتباط مستقیمی با تکامل جسمی و روحی کودکان دارد

در کنار تغذیه و عامل وراثت آنچه که بر رشد قدی کودکان تاثیرگذار است، خواب خوب شبانه است. بسیاری از کودکان ممکن است خواب بعدازظهر داشته باشند ولی شب‌ها دیر بخوابند.این نوع خوابیدن مناسب نیست و توصیه نمی‌شود. در زمان خواب و در زمان فعالیت روزانه هورمون رشد ترشح می‌شود. بسیار مهم است که کودکان خواب خوب شبانه داشته باشند و همچنین به میزان کافی فعالیت کنند.

خوابیدن کودکان علاوه بر برطرف کردن خستگی های روزانه شرایط مناسبی را برای رشد کودک فراهم می کند. کودکان فعالیت روزانه بیشتری نسبت به بزرگسالان دارندو در صورت عدم استراحت کافی،بسیار صدمه می‌بینند.

برای داشتن آرامش کافی در زمان خواب به والدین توصیه می‌شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرندو به کودک خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند.معمولا تغییر مکان خواب حتی برای بزرگسالان هم ناخوشایند است و ممکن است سبب دیر به خواب رفتن آنها شود. به کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه های مختلف(تماشای تلویزیون، تکالیف مدرسه و... ) را ندهید زیرا در صورت تکرار باعث به هم خوردن ریتم ترشح هورمون رشد می‌شود.

حداقل 2 ساعت قبل از خوابیدن شام کودک را آماده کنید تا بخورد این کار سبب هضم نسبی غذا می‌شود و باعث می‌شود کودک با معده پر به رختخواب نرود که این موضوع خودش باعث بی خوابی و بد خوابی می‌شود.

مواد غذایی قندی و کافئین دار را از برنامه غذایی حذف و یا کم کنید اگر هم کودک علاقمند به  مصرف این مواد غذایی بود سعی شود حتی المقدور این مواد را 4 ساعت قبل از  خواب مصرف کندزیرا واکنش کودکان به مصرف این مواد غذایی بی خوابی و بد خوابی می‌باشد.

برای زودتر خسته شدن کودک و به خواب رفتن سر یعتر کودک را در طول روز به فعالیت بدنی تشویق کنید و انرژی کودک را تخلیه کنید

در اینصورت کودک دچار بی خوابی نمی‌شود.

والدین هیچ وقت نباید از بی خوابی کودک عصبایت خود را نشان دهند زیرا این عصبانیت باعث ایجاد تنش در کودک می‌شود که این تنش خودش باعث بی خوابی می‌شود.