چرا کودکان در مقابل خواب و خوابیدن مقاومت می‌کنند؟

زمان خواب برای کودکان به معنی زمان"تنهایی"،"سکوت"، "تاریکی"، "بی تحرکی" است  و به این دلایل کودکان از روش های مختلفی برای به تعویق انداختن خواب استفاده می‌کنند و در بسیاری مواقع وانمود می‌کنند که گرسنه اند، دستشویی دارند، تشنه اند، می‌ترسند و ... و اینها در واقع بهانه گیری هست که با رعایت مواردی که در ادامه  ذکر میشود می‌توان این مسائل را حل کرد.

در مورد زمان خواب کودکان باید این نکته را مد نظر داشته باشیم که کودکان معمولا زمان بیداری 7 ساعته دارند یعنی زمانی که از خواب عصر بیدار می‌شوند 7 ساعت بعد آماده خواب شبانه می‌شوند. به طور مثال کودکی که 4 عصر تا 6 عصر می‌خوابد، نمی‌تواند خواب شبانگاهی مناسبی داشته باشد. اگر انتظار این را دارید که فرزندتان شب ها به موقع بخوابد صبح ها او را زودتر از خواب بیدار کنید، بعداز ظهر زودتر خواب 1 ساعته خواب را داشته باشد و شب به موقع بخوابد.

والدین موظف هستند که برنامه منظمی را برای خواب کودکان در نظر بگیرند و از همه مهمتر که در اجرای آن مصمم باشند.

نباید اجازه دهید که هیچ چیزی مانع از اجرای تصمیمتان شود تا به مرور زمان خوابیدن کودک تبدیل به یک عادت پایدار شود.

محیط خواب کودک عامل مهمی در به خواب رفتن کودک است و باید تاریک و آرام  باشد و وسایل سرگرم کننده در اطرافش نباشد. باید به موضوع توجه داشته باشیم که نوزادان و کودکان نیز مانند بزرگسالان در طول شب چندین بار از خواب بیدار شوند پس جای نگرانی ندارد و باید به مرور زمان آموزش ببینند که چگونه خودشان را آرام کنند ولی بعضی عواملی که می‌توانند باعث بی خوابی کودک شود مانند گرما و سرمای اتاق و لباس کودک توسط والدین باید کنترل شود.

برای داشتن خواب خوب کودک رعایت موارد زیر بسیار مهم می‌باشد:

• عادت: وقتی ساعت شام خوردن، بازی کردن، بیدار شدن و ... کودک در ساعت مشخصی باشد، ناخودآگاه بدن کودک به این ریتم عادت می‌کند. پس نمی‌توان انتظار داشت کودکی که والدینش تا نیمه شب با او بازی می‌کنند و .. به یکباره 9 شب بخوابد پس باید آرام آرام و نیم ساعت نیم ساعت زمان خواب و .. را به زمان نرمال نزدیک کرد که کودک آسیب نبیند.
• آماده کردن محیط: باید حداقل از 1 ساعت قبل از قبل از خواب کودک وسایل الکترونیکی و تلویزیون ....که برای کودک جذاب است را خاموش کنید، تا حد امکان نور کم شود تا ملاتونین ترشح شود . نمی‌توان انتظار داشت از محیطی پر هیاهو و پر انرژی کودک را به یکباره وارد محیط آرام و خواب کرد.
• در آماده کردن محیط خواب و رختخواب از کودک کمک بگیرید و سعی کنید حتی الامکان در این مورد مشارکت داشته باشد.
• فعالیت های بدنی کودک را در طول روز حتی الامکان زیاد کنید تا انرژی اش تخلیه شود و نه تا حدی که خیلی زیاد خسته شود زیرا احتمال اینکه نتیجه معکوس بدهد هست. در زمان 2 ساعت قبل از خواب بازی هایی که با کودک انجام می‌شود باید آرام و کم تحرک باشد.
• خواب بین روز کودک را مدیریت کنید.
• از حدود  6 ساعت قبل از خواب مواد کافئین دارمثل نوشابه، شکلات، چای و ... به کودک ندهید و به عنوان جایگزین مواد غذایی حاوی ملاتونین مثل گیلاس، موز، بادام ، لبنیات و... به کودک بدهید.
•  اگر کودک شما از چیزی می‌ترسد به جای نادیده گرفتن و گفتن جملاتی مثل این که ترس نداره، دیگه بزرگ شدی و ... سعی کنید ترسش را رفع کنید و از وسایلی مثل چراغ خواب، عروسک خواب، قصه و ... کمک بگیرید.
•  از کتاب داستان، شعر و لالایی، دوش آب گرم، موسیقی بی کلام ملایم، ماساژ، رنگ های ملایم برای لباس خواب و پتو  و .. کمک بگیرید.

 داشتن روتین خواب برای کودکان بسیار مفید و موثر می‌باشد. مثل اینکه هرشب قبل از خواب باید مسواک بزنیم، لباس خواب بپوشیم، مامان و بابا رو بوس کنیم و.... کودکان تکرار کردن را دوست دارند و باعث امنیت خاطر و آرامش آنها می‌شود. (داشتن روتین به شرط اینکه والدین نیز به این روتین پایبند باشند).